Männer Retreat mit Dr. Claudia Kettler und Dr. Nicole Weirich
Donnerstag | Ankommen & Orientierung
Freitag | Grundlagen: Funktionelle Medizin & Ernährung
Samstag | Hormone, Prostata & Zellstress
Mindestteilnehmerzahl 6 Personen.
- Bis 16.00 Uhr | Individuelle Anreise und Zimmerbezug
- 17.00 – 17.30 Uhr | Eröffnung und Kennenlernen von Expert:innen und Teilnehmern
- 17.30 – 18.00 Uhr | Kurzimpuls: Männergesundheit heute Dr. Nicole Weirich und Dr. Claudia Kettler: Warum ein eigenes Männer-Retreat? | Häufigste „blinden Flecken“ bei Männern: Ernährung, Hormone, Prostata, Stress (Bitte in Sportbekleidung kommen)
- 18.00 –18.45 Uhr | Sportblock 1: Einstieg in das Krafttraining Lennart Decker: Ganzkörper-Aktivierung, leichte Übungen Screenen: Beweglichkeit, Kraftlevel Erklärung, wie er über die Tage individuelle Trainingspläne erstellt
- 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt
Freitag | Grundlagen: Funktionelle Medizin & Ernährung
- 07.30 – 08.00 Uhr | Aktiver Morgenimpuls Lennart Decker: Mobility, leichte Kräftigung, Atemfokus
- 08.30 – 09.30 Uhr | Frühstück
- 10.00 – 10.40 Uhr | Funktionelle Medizin – was ist das? Vortrag Dr. Claudia Kettler: Prinzipien der funktionellen Medizin I Systeme statt Organe isoliert I Warum das für Männer (Stress, Herz, Hormone, Darm) so wichtig ist I Einordnung: was ist evidenzbasiert, was ist Hype?
- 10.45 – 11.15 Uhr | Pause & Diskussion offene Fragen
- 11.15 – 12.00 Uhr | Ernährung für echte Männer – ohne Dogma I Vortrag Dr. Nicole Weirich: „Männerfallen“ in der Ernährung I Darm–Hormone–Energie I Alkohol & Testosteron I Meal-Prep für Männer, die nicht kochen wollen I Kaffee, Bauchfett, Alkohol, Zucker, Stress – praktisch & humorvoll I 2–3 klare „Do’s & Don’ts“ für den Alltag
- 12.00 – 14.00 Uhr | Mittagspause & individuelle Gespräche I Möglichkeit für 1:1 Kurz-Screenings mit Lennart Decker
- 14.00 – 15.00 Uhr | Krafttraining Basics I Lennart Decker: Technikgrundlagen (Kniebeuge, Hinge, Push/Pull, Core) I Wie trainiere ich sicher & effektiv? I Überleitung zu: „Krafttraining als Hormon- und Anti-Aging-Medizin“
- 15.00 – 15.30 Uhr | Pause
- 15.30 – 16.10 Uhr | „Männerfragen, die man sonst nicht stellt“ I Vortrag Dr. Nicole Weirich: Offene Q&A-Runde und Mini-Specials: I „Wie man als Mann supplementiert, ohne Bullshit“ I „Libido Check-up in 5 Minuten“ I „Urologie für Männer – die 7 wichtigsten Warnzeichen“
- 16.30 – 17.00 Uhr | Erschöpfung I Vortrag Dr. Claudia Kettler: Stressachsen, Cortisol-Rhythmus, „Adrenal Fatigue“ sauber erklärt I Symptome: Müdigkeit, Schlafstörungen, Libido, Gewicht I Labor/Marker – was ist sinnvoll? I Alltagsstrategien: Schlaf, Pausen, Mikronährstoffe, Struktur
- 17.00 – 19.00 Uhr | Freizeit & Einzeltermine Möglichkeit für die Erstellung von 1:1 Kurz-Screenings mit Lennart Decker, Möglichkeit für kurze ärztliche Orientierungsgespräche
- 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt
Samstag | Hormone, Prostata & Zellstress
- 07.30 – 08.00 Uhr | Morgen-Session: Beckenboden & Atem, Lennart Decker: Sanfte Aktivierung I Fokus: Beckenboden, Hüfte, Atmung – vorbereitet für Prostata-Thema
- 08.30 – 09.30 Uhr | Frühstück
- 10.00 – 10.40 Uhr | Männerhormone verstehen – modern & enttabuisiert I Vortrag Dr. Nicole Weirich: Testosteron & Co: Muskeln, Energie, Libido, Fokus, Bauchfett, Schlaf I Hormonverschiebungen ab 35–40 (Aromatase, Insulin, Stress) I Östrogen beim Mann – warum Balance zählt I DHEA, SHBG, LH/FSH – praktische Marker
- 10.45 – 11.15 Uhr | Pause & Diskussion offene Fragen
- 11.15 – 12.00 Uhr | Mini-Workshop: „Wie lese ich meinen eigenen Hormonbefund in 10 Minuten?“ Dr. Nicole Weirich & Dr. Claudia Kettler: Beispielbefunde I Erkennen typischer Muster
- 12.15 – 13.15 Uhr | Krafttraining & Hormone I Lennart Decker: Wie Krafttraining Hormone & Stoffwechsel positiv beeinflusst I Praktische Übungseinheit → Fokus auf Grundübungen
- 13.15 – 14.30 Uhr | Mittagspause & individuelle Gespräche I Möglichkeit für 1:1 Slots bei Lennart Decker
- 14.30 – 15.10 Uhr | Oxidativer Zellstress I Vortrag Dr. Claudia Kettler: Was ist oxidativer Stress – bildhaft und verständlich I Zusammenhang mit Lebensstil, Umwelt, Ernährung I Folgen für Herz, Gehirn, Hormone, Alterung I Praktische Strategien: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Antioxidantien – ohne in „Pillen-Denken“ zu rutschen I Kurze Pause & Diskussion offene Fragen
- 16.00 – 16.40 Uhr | Prostata & Harnwege – klar, einfach, entängstigend I Vortrag Dr. Nicole Weirich: Frühe Zeichen: nächtliches Wasserlassen, Flow, Schlafscore I BPH vs. Entzündung vs. funktionelle Störung I Sexualfunktion & Prostata I Angst vor PSA entdramatisieren, aber sinnvoll einordnen
- 17.00 – 17.30 Uhr | Praxisblock: Prostata-Gesundheit I Dr. Nicole Weirich & Lennart Decker: Positions- und Atemübungen für Prostata & Beckenboden I Nervus pudendus entlasten, Diaphragma–Beckenboden-Verbindung I Einfache Übungen für zu Hause
- 17.30 – 19.30 Uhr | Freizeit & Einzeltermine I Möglichkeit für die Erstellung von 1:1 Kurz-Screenings mit Lennart Decker I Möglichkeit für kurze ärztliche Orientierungsgespräche
- 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt
- 07.45 – 08.30 Uhr | Lockeres Bewegungsangebot I Lennart Decker: Spaziergang / sanfte Mobilisation / Atemübungen
- 08.30 – 09.30 Uhr | Frühstück
- 09.15 – 10.15 Uhr | Integrations-Workshop: Persönlicher Gesundheitsfahrplan I Erstellung 4–6-Wochen-Plan mit: 2–3 Ernährungsanpassungen, 1–2 Krafttrainingsroutinen, 1–2 Stress-/Schlaf-Interventionen
- Kurze Pause
- 10.45 – 11.30 Uhr | Abschluss-Q&A & nächste Schritte I Welche Untersuchungen/Check-ups sind sinnvoll? I Wie erkenne ich, dass ich (wieder) ärztliche Hilfe brauche? I Raum für letzte persönliche Fragen
- 11.30 – 12.00 Uhr | Abschlussrunde & Feedback I Im Rahmen des Retreats ist ein Late Check Out bis 12.30 Uhr möglich.
Mindestteilnehmerzahl 6 Personen.
Achtung, Anreise nur an folgenden Tagen möglich:
Donnerstag
3 Übernachtungen
- 19.11.2026-22.11.2026
ab € 1.946,-- Preis p.P.